https://osvitanow.org/?gclid=Cj0KCQjw166aBhDEARIsAMEyZh655oZne2wuR9ZsGPSEActCqaIkGp5IN2Kl0NyjjrbdblLvhOunjy8aAuo5EALw_wcB
Як подолати стрес, ховаючись в укритті:
Перебуваючи в укритті, ми можемо відчувати стрес, переживання, тривогу, як за себе, так і за близьких та рідних. Але, є кілька речей, яких варто навчитися, щоб краще справлятись зі стресом в такій ситуації.
1. Зосередитися на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, чого змінити вам не під силу
Щоб почуватися краще — варто думати про те, що можливо зробити «тут і зараз».
«У моменти активації частин мозку, які відповідають за прагнення та пошук того, що може піти нам на користь, — відбувається своєрідне перемикання й відволікання від страху та паніки», — пояснює психологиня.
2. Навчитися мріяти
Під час Другої світової війни виявили, що дуже корисно концентруватися на тих справах, які плануєте виконати одразу після завершення війни.
Подумайте, що будете робити, куди поїдете, чого навчитеся, що збудуєте, з ким зустрінетеся.
Мріяти в часи тотальної невизначеності дуже складно, але, якщо ви ховаєтеся в укритті, важливо не фіксуватися на своєму страху, бо сіяння паніки — один із різновидів зброї, яку використовує ворог.
«Страх зазвичай приносить набагато більше страждань, ніж нам здається. Ви не можете вплинути на хід бомбардувань, проте — можете працювати над своїм самопочуттям і прокачувати навички стресостійкості», — каже Юлія Ворман.
3. Знаходячись в укритті, контактуйте з іншими людьми
Наприклад, можна бавитися з дітьми. Згадувати ігри, як-от «Слова», «Крокодил», «Хто я», та пропонувати пограти іншим або членам своєї родини.
«Якщо у вас нема ніякого бажання з кимось спілкуватися — встановіть на телефон додатки з кросвордами або тетрісом», — радить психологиня.
4. Звертайте увагу на присутніх
Комусь може знадобитися допомога або підтримка.
5. Обов'язково пийте воду в достатній кількості
Тому не варто забувати брати з собою в укриття воду.
6. Опануйте нескладні дихальні техніки
Такі техніки потрібно використовувати, коли є нагальна потреба знизити рівень тривоги.
Нагадаємо, ми писали, як покращити психічне здоров'я.
Також Інформатор писав про основні симптоми емоційного вигорання та як його уникнути.
Поради освітянам, як говорити з учнями та вихованцями
Відповідаючи на складні запитання дітей, освітянам важливо враховувати вікові особливості спілкування:
Відповідна до віку фактична інформація;
Зрозумілі, відкриті пояснення того, що відбувається і, можливо, буде потреба повертатися до цієї розмови не один раз;
Допомога у висловленні своїх почуттів через розмову, гру, малювання тощо;
Дитина може потребувати поради, як реагувати на запитання інших дітей (наприклад, якщо хтось із батьків постраждав чи загинув, чи, можливо, через інші обставини);
Забезпечьте відпочинок, заняття улюбленими справами, що викликають задоволення;
Загальна підтримка як у сім’ї, так і в навчальному закладі;
Потурбуйтесь про знайомий звичайний розпорядок дня для відновлення відчуття спокою;
Регулярні запевнення, що дорослі піклуються про них і дбають про безпеку.